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Mapa de Evidências

Um atlas do que a ciência já sabe

Temas de nutrição e suplementação, organizados pela evidência. Em cada um, as perguntas mais comuns — já lidas, pesadas e respondidas pelos estudos, com o Método FAROL e as fontes.

56

perguntas respondidas

16

temas mapeados

Explore por tema

conclusiva 7–10moderada 5–6limitada 1–4

Creatina

5 perguntas
Creatina melhora a performance nos treinos?8/10Creatina ajuda a ganhar massa muscular?8/10Qual a dose ideal de creatina por dia?8/10Creatina faz mal para os rins?8/10Creatina monohidratada é melhor que as outras formas?8/10

Proteína e whey

5 perguntas
Quanta proteína por dia para ganhar músculo?8/10Whey protein ajuda na recuperação muscular?8/10Whey protein engorda?7/10Proteína vegetal é tão boa quanto a animal?7/10BCAA serve para alguma coisa?5/10

Vitamina D

5 perguntas
Vitamina D fortalece a imunidade?6/10Vitamina D faz diferença para os ossos?8/10Qual a dose de vitamina D para adultos?6/10Vitamina D ajuda no humor e na depressão?5/10Quais são os sintomas de falta de vitamina D?8/10

Ômega 3

5 perguntas
Ômega 3 faz bem para o coração?6/10Ômega 3 reduz a inflamação?7/10Ômega 3 ajuda na memória e no raciocínio?7/10Qual a dose recomendada de ômega 3?7/10Quais são os benefícios do óleo de peixe?6/10

Magnésio

4 perguntas
Magnésio ajuda a dormir melhor?7/10Magnésio ajuda contra cãibras?4/10Magnésio ajuda na ansiedade?6/10Qual a dose diária de magnésio?5/10

Cafeína

4 perguntas
Cafeína melhora o desempenho no esporte?8/10Cafeína melhora o foco e a concentração?8/10Café faz mal para a saúde?7/10Quanta cafeína por dia é seguro?8/10

Melatonina

3 perguntas
Melatonina melhora o sono?7/10Qual a dose de melatonina para dormir?7/10Melatonina tem efeitos colaterais?6/10

Vitamina C

3 perguntas
Vitamina C previne gripe e resfriado?6/10Vitamina C ajuda na pele e no colágeno?7/10Qual a dose diária de vitamina C?7/10

Zinco

3 perguntas
Zinco ajuda na imunidade?7/10Zinco aumenta a testosterona?4/10Qual a dose diária de zinco?7/10

Colágeno

3 perguntas
Colágeno hidrolisado funciona mesmo?8/10Colágeno ajuda nas articulações?8/10Colágeno melhora a pele?8/10

Probióticos

2 perguntas
Probióticos melhoram a saúde intestinal?8/10Probióticos ajudam na imunidade?7/10

Ashwagandha

3 perguntas
Ashwagandha reduz o cortisol?6/10Ashwagandha ajuda na ansiedade?8/10Ashwagandha aumenta a testosterona?6/10

Cúrcuma e curcumina

2 perguntas
Cúrcuma funciona como anti-inflamatório?7/10Como melhorar a absorção da curcumina?7/10

Treino e dieta

4 perguntas
Musculação ou cardio para emagrecer?6/10Jejum intermitente ajuda a emagrecer?8/10Dieta cetogênica ajuda a emagrecer?8/10Quantas vezes por semana é ideal treinar?8/10

Sono e recuperação

2 perguntas
Quantas horas de sono são necessárias?7/10Que efeitos a falta de sono tem na saúde?8/10

Coração e metabolismo

3 perguntas
Comer ovo aumenta o colesterol?7/10Gordura saturada faz mal ao coração?6/10Quanto de sal por dia é seguro para a pressão?8/10

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