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Mapa de Evidências

Um atlas do que a ciência já sabe

Temas de nutrição e suplementação, organizados pela evidência. Em cada um, as perguntas mais comuns — já lidas, pesadas e respondidas pelos estudos, com o Método FAROL e as fontes.

56

perguntas respondidas

16

temas mapeados

Explore por tema

conclusiva 7–10moderada 5–6limitada 1–4

Creatina

5 perguntas
Creatina melhora a performance nos treinos?Creatina ajuda a ganhar massa muscular?Qual a dose ideal de creatina por dia?Creatina faz mal para os rins?Creatina monohidratada é melhor que as outras formas?

Proteína e whey

5 perguntas
Quanta proteína por dia para ganhar músculo?Whey protein ajuda na recuperação muscular?Whey protein engorda?Proteína vegetal é tão boa quanto a animal?BCAA serve para alguma coisa?

Vitamina D

5 perguntas
Vitamina D fortalece a imunidade?Vitamina D faz diferença para os ossos?Qual a dose de vitamina D para adultos?Vitamina D ajuda no humor e na depressão?Quais são os sintomas de falta de vitamina D?

Ômega 3

5 perguntas
Ômega 3 faz bem para o coração?Ômega 3 reduz a inflamação?Ômega 3 ajuda na memória e no raciocínio?Qual a dose recomendada de ômega 3?Quais são os benefícios do óleo de peixe?

Magnésio

4 perguntas
Magnésio ajuda a dormir melhor?Magnésio ajuda contra cãibras?Magnésio ajuda na ansiedade?Qual a dose diária de magnésio?

Cafeína

4 perguntas
Cafeína melhora o desempenho no esporte?Cafeína melhora o foco e a concentração?Café faz mal para a saúde?Quanta cafeína por dia é seguro?

Melatonina

3 perguntas
Melatonina melhora o sono?Qual a dose de melatonina para dormir?Melatonina tem efeitos colaterais?7/10

Vitamina C

3 perguntas
Vitamina C previne gripe e resfriado?6/10Vitamina C ajuda na pele e no colágeno?7/10Qual a dose diária de vitamina C?5/10

Zinco

3 perguntas
Zinco ajuda na imunidade?7/10Zinco aumenta a testosterona?4/10Qual a dose diária de zinco?7/10

Colágeno

3 perguntas
Colágeno hidrolisado funciona mesmo?8/10Colágeno ajuda nas articulações?7/10Colágeno melhora a pele?8/10

Probióticos

2 perguntas
Probióticos melhoram a saúde intestinal?7/10Probióticos ajudam na imunidade?7/10

Ashwagandha

3 perguntas
Ashwagandha reduz o cortisol?8/10Ashwagandha ajuda na ansiedade?8/10Ashwagandha aumenta a testosterona?6/10

Cúrcuma e curcumina

2 perguntas
Cúrcuma funciona como anti-inflamatório?8/10Como melhorar a absorção da curcumina?7/10

Treino e dieta

4 perguntas
Musculação ou cardio para emagrecer?7/10Jejum intermitente ajuda a emagrecer?7/10Dieta cetogênica ajuda a emagrecer?8/10Quantas vezes por semana é ideal treinar?7/10

Sono e recuperação

2 perguntas
Quantas horas de sono são necessárias?7/10Que efeitos a falta de sono tem na saúde?8/10

Coração e metabolismo

3 perguntas
Comer ovo aumenta o colesterol?7/10Gordura saturada faz mal ao coração?7/10Quanto de sal por dia é seguro para a pressão?8/10

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