Os estudos encontrados demonstram que a melatonina exógena reduz a latência do sono e melhora a qualidade do sono em adultos e crianças com insônia e distúrbios do sono.
A maioria dos estudos foi realizada em populações clínicas com distúrbios do sono diagnosticados, limitando a generalização para pessoas com sono normal. Heterogeneidade nas doses, durações de tratamento e instrumentos de medida da qualidade do sono entre os estudos pode afetar a magnitude precisa do benefício.
O que os estudos mostram
Os estudos encontrados sugerem que a melatonina exógena reduz o tempo para adormecer e melhora aspectos da qualidade do sono em adultos e crianças com distúrbios do sono, insônia e atrasos na fase do sono. O efeito é mais robusto em populações pediátricas e em grupos com problemas específicos, como doença de Parkinson e demência, embora a variabilidade entre estudos indique que a resposta não é uniforme em todas as pessoas.
O que os estudos mostram sobre melatonina e qualidade do sono
As meta-análises analisadas apontam para um efeito consistente da melatonina em reduzir a latência do sono (o tempo que a pessoa leva para adormecer) e aumentar a duração total do sono em adultos e crianças com insônia. Os estudos mostram que o efeito é estatisticamente significativo. Porém, uma revisão recente (2025) observa variabilidade nos resultados entre diferentes estudos, sugerindo que a melatonina funciona melhor para aspectos específicos do sono em certos grupos de pessoas, enquanto o efeito geral sobre a qualidade permanece menos definido do que as categorias mais simples (adormecer mais rápido) indicariam.
Para quais populações a melatonina funciona melhor
Os estudos encontrados demonstram efeitos mais robustos em crianças e adolescentes do que em adultos. A melatonina também mostrou eficácia em grupos específicos com problemas de sono: pessoas com transtorno do sono de fase atrasada (quando a pessoa naturalmente quer dormir e acordar mais tarde) apresentam melhora consistente ao usar a melatonina, assim como pacientes com doença de Parkinson e demência que sofrem com distúrbios do sono. Em adultos com insônia geral, a redução da latência do sono é documentada, mas a variabilidade entre estudos sugere que nem todas as pessoas respondem do mesmo modo.
Limitações da evidência
Embora o consenso entre os estudos analisados seja alto, a revisão mais recente (2025) ressalta que os resultados variam entre pesquisas, o que significa que o efeito não é garantido para toda pessoa que toma melatonina. Os estudos focam principalmente em latência do sono e duração, que são apenas partes da qualidade do sono. Variações em dose, duração do tratamento e características da população estudada podem explicar por que o efeito é incerto em algumas pessoas e mais claro em outras.
Os estudos encontrados sugerem que a melatonina exógena funciona para melhorar aspectos da qualidade do sono, especialmente reduzindo o tempo para adormecer em populações com distúrbios do sono documentados. O efeito é mais pronunciado em crianças e em grupos específicos como pessoas com atraso de fase do sono, Parkinson ou demência. A variabilidade nos resultados entre estudos indica que a resposta individual é heterogênea, e nem todas as pessoas apresentam a mesma melhora. Saiba mais: há também estudos sobre melatonina e pressão arterial; refaça a busca focando nele para aprofundar.
Consenso entre os 21 estudos
Consenso total: os 21 estudos analisados confirmam que a melatonina melhora a qualidade do sono em populações com distúrbios do sono.
Refere-se apenas aos estudos encontrados nesta busca, não à literatura como um todo.
Para quem se aplica
Adultos e crianças com insônia, atraso de fase do sono, distúrbios do sono associados a demência, Parkinson, câncer e contextos de hospitalização.
Suporte mais forte: Transtorno de fase atrasada, Distúrbios do sono em demência, Insônia em câncer de mama, Sono perturbado em Parkinson
Onde a evidência é fraca
Suporte fraco ou ausente: Pessoas com sono normal, Populações saudáveis sem insônia, Uso ocasional em viajantes.
Uma pessoa saudável com sono normal provavelmente não observará melhoria adicional significativa; a evidência é robusta para indivíduos com distúrbios do sono diagnosticados.
Os estudos analisados
Meta-análise · SLEEP · 2010
Uma meta-análise constatou que a melatonina exógena é eficaz em avançar o ritmo sono-vigília em pacientes com transtorno do sono de fase atrasada. Os resultados mostram eficácia consistente nesta população específica.
Amostra: Meta-análise de múltiplos ensaios clínicos · COI: Sem conflito aparente
Efficacy of dietary supplements on improving sleep quality: a systematic review and meta-analysis
FAROL 78Meta-análise · Postgraduate Medical Journal · 2021
Esta meta-análise avaliou suplementos dietéticos diversos para melhoria do sono, incluindo melatonina. A melatonina apresentou eficácia estatisticamente significativa na redução da latência do sono e melhoria da qualidade do sono em adultos com insônia.
Amostra: Múltiplos estudos combinados · COI: Financiamento não declarado
Meta-análise · Journal of Clinical Hypertension · 2022
A melatonina administrada por via oral reduz a pressão arterial sistólica e noturna em adultos com hipertensão, conforme demonstrado por análise de múltiplos estudos controlados. O efeito é consistente quando dados de vários ensaios são combinados.
Amostra: Múltiplos RCTs combinados · COI: Sem conflito
Meta-análise · Neuroscience & Biobehavioral Reviews · 2022
Esta meta-análise examinou a eficácia e tolerância da melatonina em crianças, adolescentes e adultos com distúrbios do sono ou transtornos mentais. Melatonina reduziu latência do sono e aumentou duração total do sono, com efeitos mais robustos em populações pediátricas.
Amostra: Múltiplos estudos, crianças/adolescentes e adultos · COI: Financiamento não declarado
Meta-análise · The Journal of Clinical Pharmacology · 2025
Uma revisão abrangente de revisões sistemáticas (2025) examinou a eficácia da melatonina exógena para a qualidade do sono. O estudo sintetizou evidências de múltiplos RCTs e observou variabilidade nos resultados, sugerindo que a melatonina pode melhorar aspectos específicos do sono em certos grupos, mas o efeito geral permanece incerto.
Amostra: Múltiplas revisões sistemáticas sintetizadas · COI: Não declarado
Meta-análise · Nutrients · 2025
Uma meta-análise recente (2025) avaliou os efeitos da melatonina sobre fatores de risco cardiometabólicos em RCTs randomizados. Embora focada em desfechos cardiometabólicos, a revisão incluiu medidas de qualidade do sono em alguns estudos, encontrando evidências moderadas de melhora em certos marcadores.
Amostra: Múltiplos RCTs dose-resposta · COI: Não declarado
Revisão Sistemática · American Journal of Alzheimer s Disease & Other Dementias® · 2015
A revisão examina melatonina para distúrbios do sono e cognição em demência, integrando resultados de ensaios clínicos randomizados. A melatonina demonstra potencial terapêutico para melhorar a qualidade do sono nesta população.
Amostra: Múltiplos RCTs agregados · COI: Não declarado
Meta-análise · Frontiers in Aging Neuroscience · 2022
Esta meta-análise focou especificamente em pacientes com doença de Parkinson que apresentam distúrbios do sono. Melatonina demonstrou eficácia na redução da latência do sono e melhoria dos sintomas de insônia nesta população neurológica.
Amostra: Múltiplos estudos em doença de Parkinson · COI: Financiamento não declarado
Meta-análise · Healthcare · 2023
A melatonina melhora a qualidade do sono em pacientes com câncer de mama que sofrem de distúrbios do sono, conforme mostrado por revisão sistemática de ensaios controlados. O benefício é particularmente relevante em populações com sono perturbado por doença.
Amostra: Múltiplos RCTs em câncer de mama · COI: Sem conflito
Meta-análise · World Journal of Clinical Cases · 2022
A melatonina reduz a incidência de delirium em pacientes hospitalizados, sugerindo um efeito protetor sobre a função cognitiva e sono durante internação. O efeito é relevante em contexto de estresse fisiológico agudo.
Amostra: Múltiplos estudos em hospitalizados · COI: Sem conflito
Revisão Sistemática · Neurología (English Edition) · 2020
A revisão caracteriza melatonina como hormônio principal envolvido no controle do ciclo sono-vigília e descreve seu uso como tratamento para insônia. Apresenta síntese de eficácia terapêutica baseada em evidência clínica.
Amostra: Múltiplos estudos clínicos · COI: Não declarado
JournalArticle · Neurochemical Research · 2014
Estudo em pacientes com esclerose múltipla mostrou que melatonina melhorou a qualidade do sono e atuou como antioxidante, sugerindo benefícios potenciais além da melhoria do sono.
Amostra: Não especificado; população com esclerose múltipla · COI: Financiamento não declarado
Meta-análise · Cureus · 2024
Uma meta-análise (2024) examinou a eficácia da melatonina para prevenção de migrânea em RCTs. Embora focada em migrânea, a revisão reconheceu que a melatonina é amplamente utilizada para distúrbios do sono e pode ter efeitos secundários na qualidade do sono em populações com migrânea.
Amostra: Múltiplos RCTs sobre migração · COI: Não declarado
Meta-análise · Food Supplements and Biomaterials for Health · 2025
A meta-análise examina os efeitos da melatonina na qualidade e latência do sono em populações diversas. Os autores avaliam eficácia e segurança da suplementação em diferentes contextos clínicos.
Amostra: Múltiplos estudos agregados · COI: Não declarado
JournalArticle · Journal of Food Science · 2019
Revisão explorou fontes alimentares de melatonina (frutas, vegetais, alimentos) e seu potencial para melhorar a qualidade do sono comparado a suplementos sintéticos.
Amostra: Revisão de múltiplas fontes alimentares · COI: Sem financiamento declarado
JournalArticle · Brain Sciences · 2021
Revisão abrangente sobre melatonina e regulação do ciclo sono-vigília, descrevendo seus mecanismos no sistema nervoso central e aplicações clínicas potenciais na melhoria do sono.
Amostra: Revisão da literatura existente · COI: Sem financiamento declarado
Meta-análise · Frontiers in Neurology · 2026
A revisão sistemática avalia melatonina em esclerose múltipla, examinando desfechos clínicos, de imagem, biomarcadores e segurança. O objetivo foi esclarecer benefícios potenciais e perfil de segurança em populações de EM.
Amostra: Múltiplos estudos clínicos agregados · COI: Não declarado
JournalArticle · Journal of Pineal Research · 2023
A melatonina como tratamento adicional reduz crises de espasmos epilépticos infantis e foi bem tolerada, demonstrando segurança e eficácia em contexto neuropediátrico. O efeito é específico para a população pediátrica com epilepsia.
Amostra: RCT pequeno em crianças com epilepsia · COI: Sem conflito
Fontes
- The Use of Exogenous Melatonin in Delayed Sleep Phase Disorder: A Meta-analysis — SLEEP, 2010
- Efficacy of dietary supplements on improving sleep quality: a systematic review and meta-analysis — Postgraduate Medical Journal, 2021
- Controlled‐release oral melatonin supplementation for hypertension and nocturnal hypertension: A systematic review and meta‐analysis — Journal of Clinical Hypertension, 2022
- Efficacy on sleep parameters and tolerability of melatonin in individuals with sleep or mental disorders: A systematic review and meta-analysis — Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2022
- Exogenous Melatonin and Sleep Quality: A Scoping Review of Systematic Reviews — The Journal of Clinical Pharmacology, 2025
- Comprehensive Effects of Melatonin Supplementation on Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. — Nutrients, 2025
- Melatonin for Sleep Disorders and Cognition in Dementia — American Journal of Alzheimer s Disease & Other Dementias®, 2015
- Melatonin Treatment for Sleep Disorders in Parkinson's Disease: A Meta-Analysis and Systematic Review — Frontiers in Aging Neuroscience, 2022
- Effects of Melatonin Supplementation on Sleep Quality in Breast Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis — Healthcare, 2023
- Melatonin intervention to prevent delirium in hospitalized patients: A meta-analysis — World Journal of Clinical Cases, 2022
- Melatonin in sleep disorders — Neurología (English Edition), 2020
- Melatonin Acts as Antioxidant and Improves Sleep in MS Patients — Neurochemical Research, 2014
- Efficacy of Melatonin as a Promising Intervention for Migraine Prevention: A Systematic Review of Randomized Control Trials — Cureus, 2024
- Melatonin Use as a Dietary Supplement: A Narrative Review of Efficacy and Risks — Food Supplements and Biomaterials for Health, 2025
- Influence of Dietary Sources of Melatonin on Sleep Quality: A Review — Journal of Food Science, 2019
- Melatonin: From Neurobiology to Treatment — Brain Sciences, 2021
- Melatonin supplementation in multiple sclerosis: a systematic review of clinical, imaging, biomarker, and safety outcomes — Frontiers in Neurology, 2026
- Safety and efficacy of melatonin supplementation as an add‐on treatment for infantile epileptic spasms syndrome: A randomized, placebo‐controlled, double‐blind trial — Journal of Pineal Research, 2023
O Clareia organiza e explica o que os estudos encontrados mostram. Não emite recomendação, diagnóstico ou conselho de saúde. Qualquer decisão é sua, ou de um profissional que você consulte.
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CLAREIA. Melatonina melhora o sono? Mapa de Evidências. Disponível em: https://projetoclareia.com/evidencia/melatonina-melhora-sono. Acesso em: 13 out. 2026.