Os estudos encontrados mostram que exercício aeróbico e treinamento de resistência produzem perda de peso semelhante; a combinação de ambos tende a ser ligeiramente superior.
A maioria dos estudos de alta qualidade (meta-análises e RCTs) foi realizada em adultos com sobrepeso ou obesidade; a generalização para populações com peso normal ou em manutenção de perda de peso é limitada. As diferenças entre modalidades frequentemente desaparecem quando o déficit calórico é controlado, sugerindo que a magnitude do efeito específico de cada tipo de exercício é pequena.
O que os estudos mostram
Os estudos encontrados mostram que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência promovem perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade. A diferença entre as duas modalidades é pequena e inconstante, mas a combinação das duas tende a produzir resultados ligeiramente melhores.
Efeito isolado de cada modalidade
O exercício aeróbico reduz peso corporal, circunferência abdominal e gordura corporal de forma dose-dependente, com efeitos consistentes e clinicamente significativos em adultos com sobrepeso e obesidade. O treinamento de resistência também promove perda de peso e mudanças na composição corporal quando realizado com ou sem restrição calórica. Uma revisão sistemática questiona se a resistência seria inferior ao aeróbico, argumentando que crescente evidência sugere papel importante dessa modalidade, particularmente em adolescentes obesos. A magnitude do efeito é semelhante entre as duas quando comparadas diretamente em estudos randomizados.
Comparações diretas entre modalidades
Ensaios clínicos randomizados que testaram aeróbico versus resistência lado a lado revelam diferenças mínimas na perda de peso geral. Em adolescentes obesos sem restrição calórica, o exercício aeróbico foi ligeiramente mais efetivo para reduzir gordura abdominal e gordura do fígado, mas ambos os tipos conseguiram reduzir gordura corporal. A combinação de exercício aeróbico com treinamento de resistência tende a ser superior às duas modalidades isoladas, sugerindo que os benefícios são complementares e não competitivos.
Papel da restrição calórica
A perda de peso foi observada com ambas as modalidades tanto quando o exercício era combinado com dieta quanto quando realizado isoladamente. Quando o exercício ocorreu sem restrição calórica explícita, os ganhos em composição corporal ainda foram detectados, embora a magnitude da perda de peso total fosse menor comparada a dieta associada. Isso indica que ambas as formas de exercício contribuem para deficit energético ou melhorias metabólicas independentes da restrição alimentar.
Os estudos encontrados não mostram superioridade consistente de musculação (treinamento de resistência) sobre cardio (exercício aeróbico) para perda de peso, nem o inverso. Ambas as modalidades produzem perda de peso semelhante em adultos com sobrepeso ou obesidade. A evidência tende a favorecer a combinação das duas modalidades em lugar de escolher apenas uma, já que parecem oferecer benefícios complementares. A escolha entre uma modalidade e outra deve considerar fatores como preferência pessoal, segurança articular e sustentabilidade a longo prazo, não diferenças na efetividade para perda de peso. Saiba mais: os estudos também cobrem efeitos em composição corporal (gordura versus massa magra), perfil cardiovascular e função metabólica; refaça a busca focando nesses desfechos para mais detalhes.
Consenso entre os 40 estudos
Em 93% dos 40 estudos analisados, tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência promovem perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade, sem superioridade consistente de uma modalidade sobre a outra.
Refere-se apenas aos estudos encontrados nesta busca, não à literatura como um todo.
Para quem se aplica
Adultos com sobrepeso ou obesidade buscando perda de peso.
Suporte mais forte: Déficit calórico controlado, Combinação aeróbio + resistência, Aderência consistente ao exercício
Onde a evidência é fraca
Suporte fraco ou ausente: Adolescentes (evidência limitada), Idosos (amostra pequena), Ausência de restrição calórica.
Uma pessoa adulta com sobrepeso provavelmente alcançará perda de peso com qualquer das duas modalidades, desde que mantenha déficit calórico; a escolha deve ser baseada em preferência pessoal e aderência, não em superioridade fisiológica de uma sobre a outra.
Os estudos analisados
Meta-análise · Obesity Reviews · 2021
A revisão de 149 estudos mostrou que tanto exercício aeróbico quanto exercício de resistência promovem perda de peso e mudanças na composição corporal em adultos com excesso de peso. Os efeitos foram observados quando o exercício era realizado com ou sem restrição calórica.
Amostra: Síntese de 149 estudos · COI: Não declarado
Meta-análise · JAMA Network Open · 2024
Uma meta-análise de 116 ensaios clínicos randomizados mostrou que o exercício aeróbico reduz o peso corporal, a circunferência abdominal e a gordura corporal de forma dose-dependente. O efeito foi consistente e clinicamente significativo em adultos com sobrepeso e obesidade.
Amostra: 116 RCTs, amostra agregada muito grande · COI: Não declarado
RCT · European Heart Journal · 2024
Um ensaio clínico randomizado (CardioRACE) comparou exercício de resistência, aeróbico e combinado em adultos com sobrepeso ou obesidade, avaliando efeitos no perfil de risco cardiovascular e composição corporal. O estudo fornece comparação direta entre as três modalidades.
Amostra: Amostra grande, RCT randomizado · COI: Não declarado
RCT · The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences · 2021
Um ensaio clínico randomizado comparou os efeitos do exercício aeróbico, de resistência ou combinado, associado a dieta, em idosos obesos. O estudo avaliou composição corporal, gordura intermuscular e visceral, e função metabólica.
Amostra: 187 participantes, RCT randomizado · COI: Não declarado
JournalArticle · Diabetes · 2012
Um ensaio clínico randomizado comparou exercício aeróbico versus exercício de resistência em adolescentes obesos sem restrição calórica. O exercício aeróbico foi ligeiramente mais efetivo para reduzir gordura abdominal e gordura intrahepática, mas ambos os tipos reduziram gordura corporal.
Amostra: Amostra moderada de adolescentes · COI: Não declarado
Exercise‐Induced Reduction in Obesity and Insulin Resistance in Women: a Randomized Controlled Trial
FAROL 80JournalArticle · Obesity Research · 2004
O estudo comparou perda de peso induzida por exercício, perda de peso induzida por dieta, e exercício sem perda de peso em mulheres obesas. Exercício isolado (sem restrição calórica) reduziu gordura subcutânea e visceral, melhorando sensibilidade à insulina mesmo sem perda de peso significativa.
Amostra: RCT com mulheres obesas · COI: Não declarado
Meta-análise · Frontiers in Endocrinology · 2024
Uma network meta-análise comparou e classificou os efeitos do exercício aeróbico, resistência e combinado sobre saúde metabólica sistêmica em adultos com sobrepeso e obesidade. O estudo utilizou metodologia de rede para comparação indireta e ranking.
Amostra: Múltiplos RCTs inclusos, amostra agregada grande · COI: Não declarado
JournalArticle · New England Journal of Medicine · 2021
Amostra: RCT grande com adultos obesos · COI: Não declarado
RCT · Circulation. Heart failure · 2022
Um ensaio clínico randomizado testou se adicionar exercício de resistência a restrição calórica mais exercício aeróbico melhora composição corporal e capacidade funcional em idosos obesos com insuficiência cardíaca preservada. O estudo avalia se a combinação supera o treinamento aeróbico isolado.
Amostra: Amostra moderada a grande, RCT randomizado · COI: Não declarado
Revisão Sistemática · Frontiers in nutrition · 2025
Uma meta-análise em rede comparou diferentes tipos de exercício durante restrição calórica e encontrou que tanto treinamento de resistência quanto aeróbio contribuem para melhorias na composição corporal. O treinamento combinado tendeu a produzir resultados superiores aos obtidos com exercício isolado.
Amostra: Múltiplos estudos agregados · COI: Sem declaração COI
JournalArticle · BMC Public Health · 2012
Estudo randomizado de 12 semanas comparou exercício aeróbico, resistência e combinado em pessoas com sobrepeso. Todos os três tipos reduziram fatores de risco cardiovascular de forma semelhante, mas o exercício combinado mostrou reduções numericamente maiores em alguns marcadores.
Amostra: RCT com indivíduos com sobrepeso · COI: Não declarado
RCT · Obesity (Silver Spring, Md.) · 2016
Um ensaio clínico examinou se diferentes volumes de exercício aeróbico resultam em perda de peso clinicamente significativa e melhor adaptação cardiometabólica. O estudo avalia a relação entre volume de exercício, perda de peso e benefícios metabólicos.
Amostra: Amostra moderada, RCT randomizado · COI: Não declarado
JournalArticle · JAMA · 2003
Amostra: RCT com mulheres pós-menopausa · COI: Não declarado
JournalArticle · Diabetes Care · 2010
Estudo randomizado avaliou o efeito do treinamento de resistência combinado com dieta hipocalórica e alto teor de proteína em pacientes com diabetes tipo 2. Tanto resistência quanto exercício aeróbico (em subgrupo) produziram perda de peso e melhora na composição corporal.
Amostra: RCT com pacientes com diabetes tipo 2 · COI: Não declarado
Meta-análise · Frontiers in Physiology · 2019
Amostra: Meta-análise de múltiplos estudos · COI: Não declarado
Revisão Sistemática · Frontiers in Physiology · 2021
Uma revisão sistemática examinou os mecanismos pelos quais o exercício promove perda de gordura, com foco em redistribuição de gordura corporal e melhora na função do tecido adiposo. O artigo cobre aspectos energéticos e fisiológicos da perda de peso induzida por exercício.
Amostra: Revisão sistemática de múltiplos estudos · COI: Não declarado
Revisão Sistemática · Journal of sport and health science · 2025
Uma revisão sistemática de Jakicic et al. (2025) analisou como exercício físico (tanto aeróbio quanto resistência) contribui para perda de peso e manutenção de saúde metabólica em adultos com sobrepeso e obesidade. A evidência indica que ambas as modalidades oferecem benefícios, com destaque para a importância da adesão a longo prazo.
Amostra: Estudos agregados em revisão · COI: Sem declaração COI
RCT · Cardiovascular Diabetology · 2019
Um ensaio clínico randomizado comparou exercício isolado versus exercício combinado com restrição calórica em adultos obesos com doença coronariana, medindo perda de peso, composição corporal, inflamação e perfil lipídico ao longo de 1 ano.
Amostra: Amostra moderada, RCT randomizado · COI: Não declarado
Revisão Sistemática · Journal of Obesity & Metabolic Syndrome · 2019
Uma revisão sistemática questiona se exercício de resistência é superior ao exercício aeróbico para saúde cardiometabólica em adolescentes obesos. A revisão argumenta que, embora tradicional recomendar exercício aeróbico, crescente evidência sugere papel importante da resistência.
Amostra: Revisão sistemática de múltiplos estudos · COI: Não declarado
The anti-inflammatory effects of exercise training in patients with type 2 diabetes mellitus
FAROL 68JournalArticle · European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation · 2007
Estudo avaliou os efeitos anti-inflamatórios de um programa de exercício aeróbico em pacientes com diabetes tipo 2. Houve redução em marcadores inflamatórios, mas o desenho (sem comparação direta com resistência) não permite conclusão de superioridade de uma modalidade.
Amostra: Estudo de intervenção em diabéticos tipo 2 · COI: Não declarado
JournalArticle · SLEEP · 2011
Estudo randomizado avaliou o efeito de um programa de 12 semanas de exercício em apneia obstrutiva do sono, encontrando melhoras na severidade. O estudo não comparou modalidades específicas e o período foi curto.
Amostra: RCT pequeno, duração curta (12 semanas) · COI: Não declarado
Fontes
- Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies — Obesity Reviews, 2021
- Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults — JAMA Network Open, 2024
- Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRACE trial — European Heart Journal, 2024
- Effect of Aerobic or Resistance Exercise, or Both, on Intermuscular and Visceral Fat and Physical and Metabolic Function in Older Adults with Obesity While Dieting. — The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 2021
- Effects of Aerobic Versus Resistance Exercise Without Caloric Restriction on Abdominal Fat, Intrahepatic Lipid, and Insulin Sensitivity in Obese Adolescent Boys — Diabetes, 2012
- Exercise‐Induced Reduction in Obesity and Insulin Resistance in Women: a Randomized Controlled Trial — Obesity Research, 2004
- Comparative efficacy of exercise training modes on systemic metabolic health in adults with overweight and obesity: a network meta-analysis of randomized controlled trials — Frontiers in Endocrinology, 2024
- Healthy Weight Loss Maintenance with Exercise, Liraglutide, or Both Combined — New England Journal of Medicine, 2021
- A Randomized, Controlled Trial of Resistance Training Added to Caloric Restriction Plus Aerobic Exercise Training in Obese Heart Failure with Preserved Ejection Fraction — Circulation. Heart failure, 2022
- Comparing exercise modalities during caloric restriction: a systematic review and network meta-analysis on body composition. — Frontiers in nutrition, 2025
- The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial — BMC Public Health, 2012
- Effects of Clinically Significant Weight Loss with Exercise Training on Insulin Resistance and Cardiometabolic Adaptations — Obesity (Silver Spring, Md.), 2016
- Effect of Exercise on Total and Intra-abdominal Body Fat in Postmenopausal Women — JAMA, 2003
- A High-Protein Diet With Resistance Exercise Training Improves Weight Loss and Body Composition in Overweight and Obese Patients With Type 2 Diabetes — Diabetes Care, 2010
- Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease — Frontiers in Physiology, 2019
- Effect of Exercise Training on Fat Loss—Energetic Perspectives and the Role of Improved Adipose Tissue Function and Body Fat Distribution — Frontiers in Physiology, 2021
- Physical activity and exercise within the context of obesity treatment: Enhancing health beyond weight loss. — Journal of sport and health science, 2025
- Effects of 1 year of exercise training versus combined exercise training and weight loss on body composition, low-grade inflammation and lipids in overweight patients with coronary artery disease: a randomized trial — Cardiovascular Diabetology, 2019
- What Is the Role of Resistance Exercise in Improving the Cardiometabolic Health of Adolescents with Obesity? — Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 2019
- The anti-inflammatory effects of exercise training in patients with type 2 diabetes mellitus — European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation, 2007
- The Effect of Exercise Training on Obstructive Sleep Apnea and Sleep Quality: A Randomized Controlled Trial — SLEEP, 2011
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