Magnésio ajuda a dormir melhor?

O que os estudos encontraram

Entre as meta-análises analisadas, a maioria encontrou associação positiva entre suplementação de magnésio e melhoria da qualidade do sono em adultos, particularmente naqueles com insônia diagnosticada ou queixa de sono. Os efeitos observados foram descritos como pequenos a modestos, não dramáticos. Um padrão recorrente foi a melhoria no tempo para adormecer (latência do sono). Porém, dois estudos dissidentes apontaram que a magnitude dos efeitos é menor do que frequentemente promovida, e que questões metodológicas importantes (cegamento inadequado, heterogeneidade de medidas, tamanho pequeno de amostra em vários estudos primários) limitam a confiança nos resultados.

Para quem funciona melhor

As evidências são mais robustas em idosos com insônia do que em adultos mais jovens sem diagnóstico claro de distúrbio do sono. Estudos que incluíram pessoas com queixa ativa de sono também tenderam a mostrar efeitos mais consistentes. Em populações sem problemas de sono reportados, o benefício provavelmente não será observado. Um dos estudos também examinou síndrome das pernas inquietas (restless legs syndrome) e relatou melhoria, mas trata-se de estudo piloto aberto, sem grupo controle, logo resultado preliminar.

Limitações das evidências

A meta-análise de 2021 (dissidente) apontou que muitos dos estudos primários inclusos tinham qualidade metodológica limitada: cegamento inadequado, medidas de sono autorreferidas em vez de objetivas, amostras pequenas, e falta de padronização nas doses e formas de magnésio testadas. Outra meta-análise de 2026 concluiu que as evidências permanecem mistas quando magnésio é testado isoladamente, sugerindo que alguns benefícios podem vir de redução concomitante de ansiedade (magnésio também mostrou efeito leve a moderado em ansiedade) em vez de ação direta no sono. A heterogeneidade dos efeitos entre estudos foi moderada, indicando que nem todos os participantes respondem da mesma forma.

Consenso entre os 8 estudos

Forte acordo (88%) entre os estudos de que magnésio produz melhorias modestas na qualidade do sono em adultos e idosos, especialmente naqueles com insônia; um estudo dissidente questiona a magnitude e a qualidade metodológica das evidências.

Refere-se apenas aos estudos encontrados nesta busca, não à literatura como um todo.

Adultos e idosos com insônia ou queixa de qualidade do sono inadequada

Suporte mais forte: Idosos com insônia, Adultos com ansiedade associada, Indivíduos com possível deficiência

Suporte fraco ou ausente: Adultos saudáveis sem queixa, Populações pediátricas, Distúrbios do sono graves.

Uma pessoa saudável com qualidade de sono adequada provavelmente não observará melhoria adicional com suplementação; o benefício concentra-se em indivíduos com insônia ou sono prejudicado e potencialmente naqueles com ingestão dietética insuficiente de magnésio.